3 semplici mosse per una migliore postura in meno di cinque minuti al giorno

Pochi minuti possono offrire una pausa utile a chi resta a lungo alla scrivania. Non bastano però a correggere ogni problema posturale o a curare il mal di schiena: contano anche movimento durante la giornata e una postazione adeguata.

Prima di cominciare

Scegli una sedia stabile, senza ruote, e appoggia i piedi al pavimento. Esegui i movimenti lentamente e senza dolore. Se hai disturbi, limitazioni o dubbi sulla loro idoneità, chiedi prima un parere al professionista che ti segue.

1. Rilassa le spalle e apri il torace

Da seduto, con il busto eretto, porta delicatamente le spalle indietro e verso il basso. Allarga le braccia lateralmente e solleva appena il petto, fino a percepire un allungamento confortevole. Non inarcare forzatamente la schiena.

2. Muovi dolcemente il collo

Con le spalle rilassate, gira lentamente la testa a sinistra entro un’ampiezza comoda. Torna al centro e ripeti a destra. Non cercare la massima rotazione e non insistere se compare dolore.

3. Interrompi la posizione fissa

Quando puoi, alzati e fai qualche passo. Alternare compiti e posizioni è utile anche se la sedia è ben regolata: restare immobili a lungo può affaticare collo, spalle e schiena.

Una pausa non sostituisce una valutazione

Regola sedia e schermo per lavorare comodamente, senza protenderti continuamente in avanti. Se il dolore persiste o peggiora, evita esercizi improvvisati e chiedi una valutazione sanitaria.

Fonti: NHS: esercizi da seduti; Chelsea and Westminster Hospital: ergonomia alla scrivania.