3 semplici mosse per una migliore postura in meno di cinque minuti al giorno

Buone notizie per tutti coloro che trascorrono quasi la loro intera giornata davanti il pc, per lavoro o per diletto. Ci sono alcuni semplici accorgimenti da osservare ogni giorno che consentono di avere una postura migliore.

Si tratta di piccoli esercizi che ciascuno di noi può fare impiegando meno di cinque minuti al giorno.

Tanti, troppi, sono infatti i fastidi e i dolori che assumere una postura sbagliata provoca.

Dolori e fitte alle spalle, cervicalgia, mal di testa.

Questi disturbi sono ben noti a quasi il 60% della popolazione over 40.

Il vero problema, meno noto a tutti, è che la posizione abituale scorretta va, via via, ad indebolire i nostri muscoli. I pettorali diventano molto tesi mentre quelli della schiena si indeboliscono.

Ecco cos’è all’origine del mal di schiena.

Stretching: come può favorire una migliore postura

Correggere la postura non è semplice.

Una terapia idonea basata su regolare esercizio fisico, massaggi e fisioterapia aiuta parecchio, tuttavia essa presuppone un investimento di tempo non trascurabile che non tutti possono permettersi.

Ebbene, lo stretching può produrre risultati sorprendenti: in generale aiuta tutte le persone, ma nel caso della cattiva postura può essere davvero miracoloso se curato tutti i giorni anche solo per pochi minuti.

Ecco come fare.

1. Solleva e rilascia le spalle

Inizia sollevando le spalle in alto, immaginando che salgano verso le orecchie.

Quindi, rilascia le spalle verso il basso.

Non spingere le spalle verso il basso, basta rilasciare.

Senti la tua spina dorsale lunga e libera mentre fai questo.

Ripeti il movimento per 10 volte.

2. Sposta le spalle indietro

Questo allungamento aiuta ad aprire i muscoli pettorali, espande il cuore, rilascia la schiena e fa scorrere il sangue. Va eseguito appoggiando saldamente le piante dei piedi a terra.

Intreccia le dita dietro la schiena e poi lentamente alza le braccia.

Solleva solo le braccia più in alto possibile senza alzare le spalle. Di nuovo, senti la colonna vertebrale allungarsi mentre ti allunghi.

Immagina il tuo cuore che scorre in avanti e le scapole e il coccige che cadono verso terra.

Ripeti il movimento per 8 volte.

3. Fai stretch pettorale

Questo allungamento è molto importante, specie per chi avverte tensione nei muscoli pettorali. Semplicemente è necessario porsi davanti al muro, stendere le braccia e appoggiarvi i palmi delle mani. Tenendo le braccia dritte ma non bloccate, ruota lentamente il corpo fino a sentire un allungamento sulle spalle e sulle clavicole.

Non è necessario ruotare molto, bastano piccoli movimenti.

Un buon allungamento non dovrebbe essere infatti forzato o doloroso, ma deve essere piuttosto eseguito in modo da rendere sempre possibile emettere un respiro confortevole.

La posizione deve essere forte, ma comoda al tempo stesso.

Ripetere per 5 volte questo movimento.

Una precisazione finale è però d’obbligo: svolgere piccoli esercizi di stretching aiuta ma non è certo risolutivo nei casi in cui la schiena è ormai colpita da scoliosi acuta.

In questo caso, il ricorso a terapie mediche/fisiatriche ad hoc è inevitabile.