Overtraining: come riconoscere i sintomi e capire quando fermarsi

L’overtraining, o sindrome da sovrallenamento, riguarda un calo persistente della capacità di recuperare e della prestazione nel contesto di carichi eccessivi. Non coincide con la normale stanchezza dopo un allenamento impegnativo.

Segnali da non ignorare

Stanchezza prolungata, rendimento in calo, sonno disturbato, irritabilità e dolori che persistono possono indicare che il recupero non è sufficiente.

Questi segnali non sono però specifici: non esiste una regola per cui bastino tre sintomi per diagnosticare l’overtraining. Anche altre condizioni possono provocare affaticamento e richiedono una valutazione medica.

Ridurre il carico e chiedere una valutazione

Continuare ad aumentare gli allenamenti per compensare un rendimento peggiore può aggravare la situazione. È utile confrontarsi con allenatore e medico dello sport per decidere se ridurre o sospendere temporaneamente l’attività.

Il recupero va personalizzato

Riposo, alimentazione adeguata e sonno fanno parte del percorso. I tempi variano: non si può promettere che pochi giorni siano sufficienti. La ripresa deve essere graduale e concordata con i professionisti.

Esami e integratori non vanno scelti per tentativi: spetta al medico stabilire quali accertamenti siano utili.

Fonti: consenso ECSS-ACSM sul sovrallenamento; Hospital for Special Surgery: sintomi e recupero.