Apatia e stanchezza? Ecco la “top ten” della salute per sentirsi in forma

Il modo migliore per ottenere più energia da quello che si mangia ogni giorno sta sicuramente nell’assicurarsi di offrire al proprio organismo il ​​miglior cibo possibile.

Ebbene, senza spendere troppe parole sulla necessità di far andare via quella insidiosa sensazione di spossatezza universalmente condivisa, che ci affligge specie nel periodo primaverile ed estivo (e non solo…) andiamo subito a passare al vaglio la top ten di quanto dovremmo fare per partire ogni giorno con una marcia in più.

1. Prediligi le proteine ​​magre

Le carni rosse aggiungono grassi saturi alla nostra dieta che, oltre ad dannosi per la salute, sono difficili da digerire. Questo mette sotto pressione il nostro organismo.

Le carni più magre come pollo, tacchino e pesce forniscono invece proteine ​​di qualità, ma contengono meno grassi saturi. I pesci ricchi di acidi grassi omega-3, come il salmone e il tonno, possono inoltre fornire una quantità di energia inimmaginabile.

2. Evita i carboidrati complessi

Proprio come gli alimenti trasformati, i carboidrati raffinati come gli zuccheri e la farina bianca appesantiscono il nostro organismo dando pochi validi nutrienti.

La scelta di cibi integrali e carboidrati semplici assicura invece un’energia che può essere facilmente ed immediatamente spesa.

3. Consuma noci e semi

Noci e semi sono alcuni dei migliori alimenti che esistano in natura per combattere la fatica, oltre che contrastare la fame. Mandorle, anacardi, nocciole, noci pecan, semi di girasole e semi di zucca, insieme alle noci, rappresentano uno spuntino pomeridiano energetico e sano.

4. Bevi tanta acqua 

L'acqua potabile è essenziale per il funzionamento ottimale del corpo.

Sebbene l'acqua non fornisca energia sotto forma di calorie, aiuta a facilitare i processi energetici nel corpo. Sorseggiate acqua per tutto il giorno invece di bibite zuccherine può fare davvero una grande differenza.

L’acqua è il più sano combustibile che la natura ci abbia donato.

5. Una banana al giorno…

I ricercatori hanno confrontato le banane con le bevande sportive consumate dai ciclisti che avevano bisogno di energie. Ebbene, essi hanno scoperto che la banana offre più carburante ai ciclisti di qualsiasi bevanda.

Questi frutti sono ricchi di potassio, fibre, vitamine che forniscono una grande spinta di energia naturale.

6. Aggiungete avena alla colazione

Una grande ciotola di avena assicura una grande fonte di energie con zero saccarosio.

Ecco perché questo cereale è ideale per le persone che avvertono cali glicemici pur non contenendo zucchero extra. Accompagnata da un po’ di miele l’avena ci assicura una sferzata di energia al 100% naturale.

7. Preferisci alimenti non trattati

Gli alimenti trasformati, come alcuni alimenti confezionati o in scatola e carni precotte sono in genere pieni di conservanti, additivi, sodio e ingredienti artificiali che, oltre a danneggiare i nostri valori in peggio, possono rallentare il nostro metabolismo abbattendo la capacità di recupero e di ottimizzazione delle energie.

8. Acquista solo frutta e verdura fresca di stagione

Più il cibo è fresco, più sostanze nutritive esso contiene.

A differenza degli alimenti trasformati che possono finire con l’essere privati ​​delle sostanze nutritive, gli alimenti freschi in genere contengono nutrienti più elevati.

9. Evita bevande energizzanti

La caffeina può anche far bene se consumata con moderazione.

Tuttavia fornisce una spinta a breve termine, un picco energetico che non dura a lungo.

Stessa cosa vale per le bevande energizzanti ricche, molto spesso, di caffeina e saccarosio.

Meglio dunque evitarle.

10. Consuma con regolarità tè verde

Il tè verde è molto più che una semplice bevanda potendo piuttosto essere considerato come un vero e proprio medicinale naturale, un toccasana per la nostra salute.

Conosciuto per la sua azione antiossidante, è utile per contrastare l’invecchiamento cellulare e, per quello che riguarda l’energia, migliora la prontezza e la concentrazione.