Cosa sono i filtri per la luce blu e come si usano.

La luce blu: uno dei nemici giurati di lavoratori digitali, studenti e tutti coloro che hanno a che fare con la luce artificiale dei monitor per molte ore al giorno. La luce blu non è altro che una particolare tipologia di luce emessa dai monitor per rendere visibili alcuni colori. Nella guida di oggi vedremo perché la luce blu è “pericolosa” e come combatterla grazie all’ausilio dei filtri per la luce blu.

La luce blu.

Prima di procedere oltre per capire come combattere la luce blu, dobbiamo per forza spiegare brevemente in che modo la luce blu “danneggia” i nostri occhi. Quando si passano molte ore davanti ad uno schermo, che sia esso di un pc, di un telefono, di una televisione o qualsiasi altro dispositivo, gli occhi vengono esposti ad una grande quantità di luce blu.

Assorbendo molta luce blu, l’occhio si stanca e tende ad essere decisamente meno performante, specialmente verso la fine dell’orario lavorativo. In poche parole: lo stress eccessivo dell’occhio può portare a cali della vista, a problemi a mettere a fuoco e così via.

Un aspetto altrettanto importante della luce blu è il suo effetto sulla qualità del sonno: se ci si espone a grandi quantità di luce blu prima di andare a letto si potrebbero incontrare difficoltà nel dormire.

I filtri per luce blu.

Esistono due modi per filtrare la luce blu: il primo è legato agli occhiali, i protagonisti del nostro sito, il secondo è legato al dispositivo che si utilizza, vediamoli entrambi.

I filtri per luce blu legati ai dispositivi non sono altro che semplici soluzioni software che “tingono” lo schermo di rosso. Il colore rosso che si sovrappone  a tutti gli altri colori sullo schermo “cancella” la luce blu che altrimenti stancherebbe l’occhio. I filtri di questo tipo sono disponibili per smartphone, tablet e pc. L’unico lato negativo legato a questa soluzione è una pessima resa dei colori nel caso in cui ci si voglia gustare un film oppure un altro media tramite schermo.

Gli occhiali con filtri per luce blu, invece, sono prodotti con lenti appositamente realizzate per contrastare l’azione della luce sull’occhio. Abbiamo dedicato molti articoli a questi prodotti e, per tanto, vi consigliamo di dare una lettura alle guide interamente dedicate agli occhiali con filtri per luce blu per saperne di più. Brevemente possiamo dirvi che non si tratta di occhiali correttivi per la vista ma, bensì, di una particolare tipologia di lenti che scherma la luce, piuttosto che agire sull’occhio.

Lenti con filtro luce blu: funzionano davvero?

Le lenti con filtro per la luce blu sono diventate molto diffuse negli ultimi anni, soprattutto tra le persone che trascorrono molte ore davanti a computer, smartphone e tablet.

Ma una domanda è più importante di tutte:

le lenti con filtro luce blu funzionano davvero?

La risposta non è semplicemente sì o no.

Queste lenti sono progettate per filtrare una parte della luce blu a corta lunghezza d'onda, ma le prove scientifiche disponibili non dimostrano che il filtro blu, da solo, sia in grado di prevenire i danni agli occhi causati dall'utilizzo degli schermi o di eliminare l'affaticamento visivo.

Una revisione sistematica Cochrane pubblicata nel 2023 ha analizzato 17 studi randomizzati, per un totale di 619 partecipanti, confrontando lenti con filtro per la luce blu e lenti senza questo filtro. I risultati non hanno evidenziato un vantaggio significativo delle lenti filtranti nel ridurre l'affaticamento visivo a breve termine durante l'utilizzo del computer.

Questo non significa che le lenti con filtro luce blu siano inutili. Significa piuttosto che è importante capire che cosa possono fare realmente e quali benefici non sono stati dimostrati.

Come funzionano le lenti con filtro luce blu?

Le lenti con filtro luce blu sono realizzate con materiali o trattamenti ottici che riducono la trasmissione di una parte delle lunghezze d'onda considerate nella porzione blu dello spettro visibile.

Il livello di filtraggio può variare notevolmente in base alla tecnologia utilizzata.

Un filtro leggero può essere praticamente trasparente, mentre filtri più marcati possono modificare maggiormente la percezione dei colori.

Secondo la revisione Cochrane, molti dei prodotti disponibili sul mercato filtrano una percentuale relativamente limitata della luce blu; filtraggi molto più elevati richiederebbero invece lenti con una evidente colorazione ambrata, con conseguenze più significative sulla percezione cromatica.

Le lenti anti luce blu riducono l'affaticamento degli occhi?

Questa è probabilmente la domanda più frequente.

La risposta, sulla base delle migliori evidenze disponibili, è:

non è stato dimostrato un vantaggio significativo rispetto a normali lenti senza filtro blu.

La revisione Cochrane ha valutato studi randomizzati che confrontavano direttamente lenti con filtro luce blu e lenti senza filtro e ha rilevato che le prime potrebbero non ridurre l'affaticamento visivo associato all'uso del computer nel breve periodo.

Questo è un punto importante perché l'affaticamento visivo digitale non dipende necessariamente dalla luce blu.

Quando utilizziamo uno schermo per molte ore entrano in gioco diversi fattori:

• riduzione della frequenza dell'ammiccamento;

• maggiore evaporazione del film lacrimale;

• distanza ravvicinata prolungata;

• necessità di mantenere la messa a fuoco da vicino;

• riflessi e abbagliamento;

• condizioni di illuminazione dell'ambiente;

• postura e distanza dallo schermo;

• eventuali difetti visivi non corretti o non correttamente compensati.

Per questo motivo, eliminare una parte della luce blu non significa necessariamente eliminare l'affaticamento visivo.

La luce blu degli schermi danneggia gli occhi?

Questo è uno degli aspetti sui quali è necessario essere particolarmente chiari.

Non esistono attualmente prove scientifiche sufficienti per affermare che la normale esposizione alla luce proveniente dagli schermi dei dispositivi digitali provochi un danno permanente alla retina.

Anche la revisione Cochrane non ha trovato studi clinici randomizzati che dimostrassero un effetto protettivo delle lenti con filtro blu sulla salute della macula o della retina.

Questo non significa che qualsiasi esposizione alla luce blu sia sempre innocua in qualsiasi circostanza. La luce è biologicamente attiva e la quantità, la durata e l'intensità dell'esposizione sono importanti.

Significa invece che non è corretto trasferire automaticamente i risultati ottenuti in determinate condizioni sperimentali alla normale esposizione quotidiana davanti a un computer o a uno smartphone.

Le lenti con filtro luce blu aiutano a dormire?

La questione del sonno è più complessa.

La luce, e in particolare alcune lunghezze d'onda nella parte blu dello spettro, partecipa alla regolazione del ritmo circadiano.

L'esposizione alla luce intensa nelle ore serali può interferire con i normali segnali biologici che preparano l'organismo al sonno.

Tuttavia, non è stato dimostrato in modo consistente che indossare normali lenti da vista con filtro luce blu migliori la qualità del sonno.

La revisione Cochrane ha trovato risultati contrastanti tra gli studi disponibili e ha concluso che gli effetti sulla qualità del sonno rimangono incerti.

Questo significa che non sarebbe corretto presentare una lente anti luce blu come una soluzione scientificamente dimostrata contro l'insonnia.

Filtro luce blu e filtro UV sono la stessa cosa?

No.

È una distinzione molto importante.

Il filtro UV protegge dalla trasmissione delle radiazioni ultraviolette, che sono diverse dalla luce blu visibile.

Il filtro luce blu, invece, agisce su una parte dello spettro visibile.

Una lente può quindi avere caratteristiche differenti per quanto riguarda la protezione UV e la filtrazione della luce blu.

Per gli occhiali da sole, la protezione dai raggi UV rappresenta un requisito particolarmente importante. Non bisogna quindi confondere la protezione UV con il filtro della luce blu.

Le lenti anti luce blu migliorano la vista?

In generale, il filtro luce blu non modifica la prescrizione oftalmica.

Se una persona è miope, ipermetrope, astigmatica o presbite, la lente deve essere correttamente prescritta e centrata indipendentemente dalla presenza del filtro.

Il filtro blu è una caratteristica aggiuntiva della lente, non un sostituto della corretta correzione ottica.

La qualità della visione dipende quindi innanzitutto dalla corretta compensazione del difetto refrattivo, dalla progettazione della lente, dalla centratura e dalla qualità ottica.

Perché alcune persone riferiscono di stare meglio con le lenti anti luce blu?

È possibile che alcune persone percepiscano effettivamente una maggiore comodità utilizzando una determinata lente.

Questo però non significa necessariamente che il beneficio sia dovuto esclusivamente alla filtrazione della luce blu.

La percezione del comfort visivo può dipendere da numerosi fattori, tra cui:

• qualità della lente;

• trattamento antiriflesso;

• riduzione dei riflessi;

• condizioni di illuminazione;

• caratteristiche individuali;

• abitudine all'utilizzo degli schermi;

• corretta correzione della vista.

Per questo è importante distinguere tra esperienza individuale e beneficio clinico dimostrato scientificamente.

Cosa fare per ridurre davvero l'affaticamento davanti agli schermi?

Se dopo molte ore davanti al computer avverti occhi stanchi, bruciore, secchezza o mal di testa, il filtro luce blu non dovrebbe essere considerato l'unico intervento possibile.

È importante prestare attenzione anche alle condizioni di utilizzo dello schermo.

Fai pause regolari

Guardare continuamente a distanza ravvicinata può aumentare il disagio visivo.

Alternare periodicamente la visione dello schermo con oggetti più lontani permette di interrompere il lavoro prolungato a distanza ravvicinata.

Ricorda di ammiccare

Quando siamo concentrati davanti a uno schermo tendiamo spesso a sbattere meno le palpebre.

Questo può favorire l'evaporazione del film lacrimale e la sensazione di secchezza.

Riduci i riflessi

Una posizione corretta dello schermo e un'illuminazione adeguata possono essere molto importanti per il comfort visivo.

Mantieni una distanza adeguata

Lo schermo non dovrebbe essere posizionato troppo vicino agli occhi.

Anche la dimensione dei caratteri può essere regolata per evitare di avvicinarsi continuamente al monitor.

Controlla la prescrizione

Se compaiono frequentemente mal di testa, difficoltà di messa a fuoco o affaticamento, può essere utile verificare che la prescrizione degli occhiali sia corretta.

Lenti con filtro luce blu: sono inutili?

Dire che sono completamente inutili sarebbe una semplificazione.

Il punto è un altro: non bisogna attribuire al filtro blu proprietà che la ricerca scientifica non ha dimostrato.

Una lente con filtro può essere scelta come caratteristica aggiuntiva, soprattutto se l'utilizzatore apprezza determinate caratteristiche del prodotto.

Non dovrebbe però essere venduta come una protezione scientificamente dimostrata contro i danni alla retina provocati dagli schermi.

La revisione Cochrane non ha trovato prove sufficienti per dimostrare un beneficio sulla salute maculare, sulla qualità visiva o sulla prevenzione dell'affaticamento visivo da computer.

Filtro luce blu: pro e contro

Possibili vantaggi

• Filtra una parte della luce blu.

• Può essere una caratteristica apprezzata soggettivamente da alcuni utilizzatori.

• Può essere integrato nella lente insieme ad altri trattamenti.

• Può essere scelto per esigenze personali legate all'utilizzo degli schermi.

Aspetti da considerare

• Non è dimostrato che elimini l'affaticamento visivo digitale.

• Non è dimostrato che protegga la retina dai normali schermi digitali.

• Gli effetti sulla qualità del sonno non sono ancora conclusivi.

• Filtri molto intensi possono alterare maggiormente la percezione dei colori.

Lenti con filtro luce blu: sì o no?

La risposta dipende dalle aspettative.

Se cerchi una lente che corregga correttamente la tua vista, la priorità deve essere la qualità della prescrizione, della progettazione ottica e della centratura.

Se invece stai pensando al filtro luce blu perché utilizzi molte ore il computer, è importante sapere che le evidenze scientifiche attuali non dimostrano che queste lenti riducano significativamente l'affaticamento visivo rispetto alle normali lenti.

Non è quindi corretto affermare che siano indispensabili per chi utilizza computer e smartphone.

Allo stesso tempo, possono essere considerate una caratteristica opzionale della lente, purché il consumatore conosca realisticamente ciò che il filtro può e non può fare.

In conclusione: le lenti con filtro luce blu funzionano?

Sì, il filtro funziona nel senso che può filtrare una parte della luce blu.

La questione è invece diversa quando si parla dei benefici sulla salute.

Le migliori evidenze disponibili non dimostrano che le lenti con filtro luce blu riducano in modo significativo l'affaticamento visivo causato dal computer. Non è inoltre dimostrato che proteggano la retina dai danni provocati dalla normale esposizione agli schermi e le prove relative al miglioramento del sonno rimangono incerte.

Per chi utilizza molto computer e smartphone, quindi, è più corretto considerare il filtro luce blu come una caratteristica opzionale della lente, non come una necessità medica.

Una buona lente, una prescrizione corretta, un efficace trattamento antiriflesso, una corretta ergonomia dello schermo e pause regolari rimangono elementi importanti per il comfort visivo.

FAQ – Lenti filtro luce blu

Le lenti con filtro luce blu funzionano davvero?
Il filtro è in grado di ridurre la trasmissione di una parte della luce blu. Non è però dimostrato che questo comporti una significativa riduzione dell'affaticamento visivo causato dagli schermi.

Le lenti anti luce blu proteggono gli occhi dal computer?
Non ci sono prove sufficienti per affermare che proteggano la retina dai danni provocati dalla normale esposizione agli schermi.

Le lenti filtro blu aiutano contro gli occhi stanchi?
Gli studi disponibili non hanno dimostrato un beneficio significativo rispetto a lenti senza filtro blu per l'affaticamento visivo a breve termine associato all'uso del computer.

Le lenti anti luce blu migliorano il sonno?
Le evidenze sono ancora incerte. Gli studi disponibili hanno prodotto risultati non uniformi.

Il filtro luce blu è uguale al filtro UV?
No. Il filtro UV riguarda le radiazioni ultraviolette, mentre il filtro blu agisce su una parte della luce visibile.

Chi usa molte ore il computer deve necessariamente avere lenti anti luce blu?
No. Non sono considerate indispensabili sulla base delle evidenze scientifiche attualmente disponibili.

Le lenti anti luce blu possono essere usate anche per gli occhiali da vista?
Sì. Il filtro può essere integrato nelle lenti oftalmiche come caratteristica aggiuntiva, mantenendo la normale correzione della prescrizione.

Qual è la cosa più importante per chi passa molte ore davanti al PC?
Una corretta correzione visiva, una buona ergonomia, pause regolari, una distanza adeguata dallo schermo e un'illuminazione corretta sono aspetti fondamentali per il comfort visivo.