Affaticamento degli occhi, un’altra conseguenza del Coronavirus…

Perché computer, smartphone e tablet possono far sentire gli occhi stanchi

Passare molte ore davanti a computer, smartphone e tablet può provocare affaticamento visivo digitale, chiamato anche digital eye strain.

I sintomi possono comprendere:

• occhi stanchi;

• bruciore;

secchezza;

Questi disturbi non significano necessariamente che lo schermo stia causando un danno permanente agli occhi.

Più spesso dipendono da una combinazione di fattori come tempo prolungato alla stessa distanza, riduzione dell’ammiccamento, postura, illuminazione, distanza dallo schermo e correzione visiva non adeguata.

Perché gli occhi si stancano davanti allo schermo?

Quando lavoriamo o leggiamo su uno schermo manteniamo la concentrazione per periodi molto lunghi.

Questo richiede un lavoro continuo di messa a fuoco e coordinazione visiva.

Inoltre, durante le attività digitali, tendiamo spesso ad ammiccare meno frequentemente.

L’ammiccamento serve a distribuire il film lacrimale sulla superficie dell’occhio.

Quando diminuisce, può aumentare la sensazione di:

• secchezza;

• bruciore;

• corpo estraneo;

• vista fluttuante.

La luce blu è la causa principale dell’affaticamento?

Non è corretto attribuire automaticamente l’affaticamento visivo alla luce blu emessa dagli schermi.

L’uso prolungato dei dispositivi può provocare sintomi anche per motivi completamente diversi dalla componente blu della luce.

Tra i fattori più importanti troviamo:

• lavoro prolungato da vicino;

• riduzione dell’ammiccamento;

• riflessi;

• illuminazione non adeguata;

• postura;

• distanza dallo schermo;

• gradazione non aggiornata.

La luce blu può invece avere un ruolo nel ritmo sonno-veglia soprattutto quando l’esposizione avviene nelle ore serali.

Per approfondire puoi consultare lenti anti luce blu: come funzionano e servono davvero?.

Quali sono i sintomi dell’affaticamento visivo digitale?

I disturbi possono variare da persona a persona.

Tra quelli più frequenti troviamo:

• pesantezza degli occhi;

• bruciore;

• lacrimazione;

• secchezza;

• mal di testa;

• difficoltà nel passare rapidamente dalla visione vicina a quella lontana;

• visione sfocata temporanea;

• necessità di strizzare gli occhi;

• fastidio alle palpebre;

• rigidità del collo e delle spalle.

In genere i sintomi aumentano dopo molte ore di attività ravvicinata e possono migliorare facendo una pausa.

La vista sfocata dopo il computer è normale?

Può capitare.

Dopo un lungo periodo di lavoro da vicino, alcune persone percepiscono temporaneamente una maggiore difficoltà a mettere a fuoco da lontano.

Anche la secchezza della superficie oculare può rendere la visione temporaneamente meno nitida.

Se però la visione sfocata:

• compare improvvisamente;

• persiste a lungo;

• interessa soprattutto un solo occhio;

• peggiora progressivamente;

non dovrebbe essere attribuita automaticamente all’uso del computer.

Quante pause bisogna fare?

Fare pause regolari può aiutare a ridurre l’affaticamento.

Una regola semplice spesso utilizzata è la cosiddetta 20-20-20:

ogni 20 minuti, guardare per circa 20 secondi qualcosa che si trova a circa 20 piedi di distanza, cioè circa 6 metri.

Non è una terapia medica, ma un modo pratico per ricordarsi di interrompere periodicamente il lavoro ravvicinato.

La cosa importante è evitare di mantenere gli occhi continuamente alla stessa distanza per ore senza pause.

Guardare lontano serve davvero?

Sì, può essere utile per rilassare temporaneamente il sistema di messa a fuoco.

Durante una pausa non è necessario fare esercizi complessi.

Può essere sufficiente:

• alzare lo sguardo dallo schermo;

• guardare fuori dalla finestra;

• osservare un oggetto lontano;

• chiudere gli occhi per qualche secondo.

Quanto deve essere distante il monitor?

Non esiste una distanza identica per ogni persona e ogni schermo, ma il monitor dovrebbe trovarsi a una distanza confortevole che permetta di leggere senza avvicinare eccessivamente il volto.

In genere è utile che:

• il testo sia sufficientemente grande;

• non sia necessario inclinarsi in avanti;

• lo schermo non sia troppo vicino;

• il bordo superiore del monitor sia circa all’altezza degli occhi o leggermente più in basso.

Anche la postura influisce molto sul comfort.

L’illuminazione della stanza è importante?

Sì.

Un monitor molto luminoso in una stanza buia oppure forti riflessi sullo schermo possono aumentare il disagio.

È utile cercare di ridurre:

• riflessi diretti;

• forte contrasto tra schermo e ambiente;

• luce proveniente direttamente negli occhi;

• monitor eccessivamente luminoso.

La luminosità dello schermo dovrebbe essere adattata all’ambiente, non necessariamente mantenuta sempre al massimo.

Il carattere troppo piccolo può affaticare gli occhi?

Sì.

Se il testo è troppo piccolo, si tende ad avvicinarsi allo schermo e ad aumentare lo sforzo visivo.

È spesso più semplice aumentare:

• dimensione dei caratteri;

• zoom della pagina;

• contrasto;

• distanza adeguata;

piuttosto che continuare a leggere testi molto piccoli.

Bisogna usare occhiali specifici per il computer?

Non tutti hanno bisogno di occhiali specifici.

Alcune persone possono lavorare comodamente con la propria normale correzione.

Altre, soprattutto in presenza di presbiopia o esigenze particolari, possono beneficiare di lenti progettate per la distanza di lavoro al computer.

Le lenti office o occupazionali sono diverse dalle semplici lenti anti luce blu.

Per approfondire puoi consultare occhiali per computer e lenti occupazionali.

Gli occhiali da riposo sono sempre necessari?

No.

La definizione “occhiali da riposo” viene spesso utilizzata in modo generico, ma non identifica una soluzione valida per tutti.

Se una persona ha una gradazione non adeguata, un problema di messa a fuoco o presbiopia, può avere bisogno di una correzione specifica.

Se invece il problema dipende soprattutto da postura, secchezza o tempi di utilizzo, cambiare occhiali potrebbe non essere sufficiente.

Il trattamento antiriflesso può aiutare?

Un buon trattamento antiriflesso può migliorare il comfort riducendo i riflessi sulle lenti.

Questo può essere utile soprattutto in ambienti con:

• luci artificiali;

• finestre;

• monitor;

• sorgenti luminose laterali.

Non elimina però da solo l’affaticamento visivo.

Per approfondire puoi leggere trattamento antiriflesso: cos’è, come funziona e vantaggi.

Gli occhi secchi davanti al computer

La secchezza è uno dei disturbi più frequenti durante l’uso prolungato degli schermi.

Quando siamo concentrati tendiamo ad ammiccare meno e il film lacrimale può evaporare più rapidamente.

Possono comparire:

• bruciore;

• sensazione di sabbia;

• lacrimazione;

• vista fluttuante;

• necessità di sbattere frequentemente le palpebre.

Per approfondire puoi consultare la guida sull’occhio secco.

Serve usare lacrime artificiali?

Non necessariamente.

Le lacrime artificiali possono essere utili in alcune forme di secchezza, ma non rappresentano una soluzione universale per chiunque senta gli occhi stanchi.

Esistono diversi tipi di prodotti e differenti cause di secchezza.

Se il disturbo è frequente o persistente è meglio comprenderne la causa piuttosto che utilizzare colliri casualmente.

Smartphone e affaticamento visivo

Lo smartphone può essere particolarmente impegnativo perché viene utilizzato spesso:

• molto vicino agli occhi;

• con caratteri piccoli;

• per lunghi periodi;

• in ambienti poco illuminati;

• anche durante le ore serali.

Può essere utile aumentare la dimensione dei caratteri e mantenere una distanza confortevole.

Usare lo smartphone al buio fa male agli occhi?

L’uso dello smartphone in una stanza completamente buia può risultare poco confortevole perché crea un forte contrasto tra lo schermo luminoso e l’ambiente.

Può aumentare la sensazione di affaticamento e abbagliamento.

Non significa però che una singola esposizione provochi automaticamente danni permanenti alla retina.

È più corretto parlare di comfort visivo e qualità del sonno.

Gli schermi prima di dormire disturbano il sonno?

La luce nelle ore serali, compresa quella proveniente dagli schermi, può influenzare il ritmo circadiano.

Inoltre smartphone e tablet possono ritardare l’ora in cui si va a dormire semplicemente perché mantengono la persona attiva e coinvolta.

Ridurre l’utilizzo degli schermi prima di dormire può quindi essere utile soprattutto per la qualità del sonno.

Tablet e televisione causano gli stessi problemi?

Dipende soprattutto da:

• distanza di utilizzo;

• tempo trascorso;

• dimensione dei caratteri;

• luminosità;

• postura.

Un televisore viene generalmente osservato da una distanza maggiore rispetto a uno smartphone.

Per questo le richieste visive non sono identiche.

Lavorare otto ore al computer danneggia gli occhi?

Lavorare a lungo al computer può provocare sintomi di affaticamento, ma non significa automaticamente causare una malattia oculare permanente.

Il problema principale riguarda soprattutto il comfort e la gestione dell’attività visiva prolungata.

È quindi importante:

• fare pause;

• mantenere una postura corretta;

• controllare l’illuminazione;

• utilizzare la correzione adeguata;

• evitare di lavorare continuamente alla stessa distanza senza interruzioni.

Mal di testa davanti al monitor

Il mal di testa può essere associato all’affaticamento visivo, ma può avere moltissime altre cause.

Se compare frequentemente durante il lavoro al computer può essere utile controllare:

• gradazione;

• postura;

• posizione dello schermo;

• illuminazione;

• tempi di utilizzo.

Un mal di testa nuovo, molto intenso o accompagnato da altri sintomi non deve invece essere attribuito automaticamente agli occhi.

Affaticamento visivo e presbiopia

Dopo i 40 anni circa può diventare progressivamente più difficile mantenere la messa a fuoco da vicino a causa della presbiopia.

Questo può rendere più faticoso lavorare al computer, soprattutto se la correzione utilizzata non è adeguata alla distanza dello schermo.

In questi casi possono essere valutate soluzioni ottiche specifiche per le diverse distanze di lavoro.

Bambini e schermi

Nei bambini il tema degli schermi va considerato non solo in relazione all’affaticamento, ma anche alle abitudini complessive.

È utile alternare le attività da vicino con tempo trascorso all’aperto e pause frequenti.

Un bambino che:

• si avvicina molto allo schermo;

• strizza spesso gli occhi;

• lamenta mal di testa;

• vede male da lontano;

può avere bisogno di un controllo della vista.

Quando fare un controllo?

Una valutazione può essere utile quando:

• i sintomi sono frequenti;

• la vista rimane sfocata anche dopo una pausa;

• un occhio vede peggio dell’altro;

• il mal di testa è ricorrente;

• la correzione degli occhiali è vecchia;

• compaiono dolore o altri disturbi importanti.

La difficoltà davanti agli schermi non dovrebbe essere interpretata automaticamente come necessità di acquistare occhiali anti luce blu.

Come ridurre l’affaticamento visivo digitale

Le principali abitudini utili sono:

1. fare pause regolari;

2. guardare periodicamente lontano;

3. aumentare la dimensione dei caratteri;

4. mantenere una distanza confortevole;

5. ridurre i riflessi;

6. adattare la luminosità dello schermo;

7. ricordarsi di ammiccare;

8. utilizzare una correzione visiva adeguata;

9. evitare sessioni molto lunghe senza interruzioni.

Affaticamento visivo da monitor e smartphone: cosa ricordare

L’affaticamento visivo digitale è un insieme di sintomi che può comparire dopo un uso prolungato di computer, smartphone e altri dispositivi.

Non dipende da un’unica causa e soprattutto non dovrebbe essere attribuito automaticamente alla luce blu.

I fattori più importanti comprendono:

• lavoro prolungato da vicino;

• riduzione dell’ammiccamento;

• secchezza;

• postura;

• illuminazione;

• riflessi;

• gradazione non adeguata.

In molti casi migliorare le abitudini di utilizzo può ridurre significativamente il disagio.

Quando i sintomi sono persistenti, importanti o associati a un cambiamento della vista, è opportuno verificare se esista anche una causa refrattiva o oculare.